w 29

trening gory 1.wyciskanie siedząc 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2.sciaganie nachywtem szeroko 12x20kg 12x20kg 12x20kg 8x25kg 3.focze wioslo 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 4.rozpietki 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 5.facepull 12x4kg 12x4kg 12x4kg 10x5kg 6.wyciskanie francuskie 14x9kg 14x9kg 14x9kg Brzuch 1.Allahy 3x15-8 kg 2.spiecia [...]

Siemanko, w tym miesiacu lipa zachorowalem w ostatni tydzien tego miecha 38,5C az do wczoraj bo bylo 37,5C do tego kaszel aaaaa... szkoda gadać }:-( waga poleciala o 0,5kg w dół. Biceps: 35,2-->35,5 (+0,3cm) Klatka: 103-->103,5 (+0,5cm Przedramie: 29-->29,3 (+0,5) Brzuch: 82,5-->83,5 (+1,5cm) Udo: 58 -->58,5 (+0,5) Łydka 37-->37,5 (+0,5cm) WAGA: [...]

Siemanko, ten miesiąc był owocny :-P. Zmieniłem plan bardziej pod PowerBuilding, mam zamiar wykorzystać ostatnie chwile na masie zwiekszając jak najbardziej sile w przysiadzie, matrwym, wyciskaniu sztangi i OHP. O moich znakach zapytania i planach redukcyjnych napisze na dole :D A teraz podsumowanie miesiąca. Biceps: 35,5-->36 (+0,5cm) Klatka: [...]

Michał 29, to są fotki z przed wakacji tam było 39, teraz jest inaczej - 40 cm.;) Nie wiem dlaczego niby nie wierzysz, ale Twoja sprawa Mawashi, teraz robie split cykliczny, coś ala Twoja seria "porusz" - narazie wytrzymałość, tylko inne ćwiczenia dobrałem. Co do mocnych stron, wg. Ciebie nie mam. Wg. mnie mam.. barki i plecy. Skoro na [...]

W który niby wymiar nie wierzysz? Wszystkie są podane, takie jakie są. Nie wiem, po co miałbym ściemniać. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-29 19:16:54

jak to ktoś kiedyś powiedzial każdy/każda ma inne "standardy" tak na podsumowanie ...nie wiem jaki byś nie był cudowny i tak wszystkim nie będziesz się podobał Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-07 14:22:11 Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-07 14:22:29

chlopie ale ze masz czas takie *******y pisac...zlap sie za jaja i trenuj! Udowodnij nam ze sie mylimy, bo na ponizszej fotce ten po lewej napewno nie ma takich wymiarow no chyba ze ta goraca trzynastka z boku ma 37cm w bicu pozdrawiam i owocnych treningow

Instruktor zmieniłmi plan treningowy: z tym ze jak wykonuje 2 cwiczenia na ta samą grupę mięsni w tygodniu to pierwszy raz robie superserie, a drugi raz robie serie zmniejszone o połowę. Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-06-29 11:46:52 Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-06-29 12:29:47

pamiętaj - nic nigdy nie musisz - ja np[. jak poiem nie to nie !! - musisz być wtwardy - jak coś poiesz to żaden czołg tego nie znmieni !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi [...]

wiesz - dieta jest bardzo ważna - nawet jak masz posiłki o różnych porach dnia - ale utrzymaj że jedz co ok.3h i miej te 25g białeczka w jednym posiłku ! A animacja pierwsza klasa ! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. [...]

Koszykówka 6-15.07 ME U20 mężczyzn, dywizja B (Sopot) 29.08 Kwalifikacje ME kobiet Finlandia - Polska 1.09 Kwalifikacje ME kobiet Polska - Słowenia 8.09 Kwalifikacje ME kobiet Polska - Finlandia 12.09 Kwalifikacje ME kobiet Słowenia - Polska 3-16.09 ME mężczyzn z udziałem Polski (Hiszpania) 24.09-7.10 ME kobiet (Włochy) Lekkoatletyka 24.08-2.09 [...]

ja tez tuny ciagle nie jem bo sie szybko przejada suka dobranoc wszystkim Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-29 01:29:45

stiv ja taki inteligent do lopaty sie nie nadaje za to ty z tymi przedramionami bys dawal sobie rade dobrze moze kiedys cie zatrudnie Zmieniony przez - biernol w dniu 2009-01-29 12:29:16

obudź się, wyjdź z domu/siłowni zejdź z tych prochów i kwasu to pogadamy Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-29 17:03:09

a co kopa chcesz? btw Wy naprawdę chcecie żebym dostał bana za sogarnię? Zmieniony przez - Arek04 w dniu 2009-01-29 17:18:03

leo jaki perwers to tylko filmy leo zwolnij konia Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-29 18:29:46

WTOREK-ŚRODA Samopoczucie dobre, dziś poleciały przypadkowo 3 treningi, bo zapomniałem że mam trampoliny %-) Zrobiłem nogi, 20 minut aero a potem trampoliny. Dieta ok, nic nie zmieniam, widzę po talii że co raz lepiej, choć ogólnie forma chyba wolno się kształtuje. 29 jadę do Śremia więc Artur z Sylwią ocenią czy jest ok. Dziś wigilia, miska [...]

kasteta->hehe nie każdy rośnie w oczach ale podsumowanie sadze ze bedzie syte,-tak chcem przynajmniej co do treningu,wiem napewno ze po tym cyklu,bądz na następnym cyklu za 1.5-2 miesiące zaczne hst lub jakiś trening wodyna.co do dokładniejszych planów to zdradze że dodam po cyklu aeroby,treningi chcem oczywiście zmienić,jedzenie jedynie nie [...]

28.05 środa TRENING DNT Mega zakwasy w klacie i łapach, ledwo rękami ruszam ;-) Plecy czasem czułam przy ruchu ręką, nie jest źle. Miałam iść na basen, ale brakło czasu :-( Wieczorem troche pobiegałam, szkoda że pogoda się zepsuła, bo zalało moją ulubioną ścieżke i musiałam biegać po parku i po osiedlu. [...]

Saida szkoda :-( może innym razem :-) 9.10 czwartek TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 6kg/7kg) 8kg /8kg /9kg /10kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc) 0,5kg /0,75kg /1kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: cc/0,5kg) 1kg /1,5kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2,5kg [...]